आज के समय में हर व्यक्ति सेहत को लेकर पहले से अधिक जागरूक

आज के समय में हर व्यक्ति अपनी सेहत को लेकर पहले से काफी अधिक जागरूक हो गया है और यही कारण है कि हर उम्र के लोग बेहतर व टोन्ड बॉडी पाने के लिए जिम का सहारा लेते हैं। वहां पर आपको वेट ट्रेनिंग से लेकर कार्डियो व अन्य एक्सरसाइज कराई जाती है। इन्हीं में से एक है क्रंचेस। आपकी मांसपेशियों को टोनअप करने के साथ यह आपके पूरे एब्डोमिनल के लिए अच्छा माना जाता है। क्रंचेस कई तरह के होते हैं और आप इनमें वैरायटी के कारण इसे कर सकते हैं। आइए जानें-
हाफ क्रंच
जिन लोगों को सर्वाइकल है, उन्हें इस तरह का व्यायाम करने से बचना चाहिए। यह आपके कोर को स्ट्रांग बनाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। इस दौरान आपके हाथ सिर के पीछे होने चाहिए। अब पैरों को बिना उठाए अपनी गर्दन को ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें। हाफ क्रंच में आपको सिर्फ थोड़ा सा ही ऊपर उठना होता है। इसलिए जिन लोगों ने एक्सरसाइज करना अभी-अभी शुरू किया है, वे भी इसका अभ्यास आसानी से कर सकते हैं।
फुल क्रंचेस
फुल क्रंच आपके बैली फैट को करने के साथ-साथ बॉडी को टोनअप करने का भी काम करता है। इसे भी आपको हाफ क्रंचेस की तरह ही अभ्यास करना होता है, लेकिन इस दौरान आपसे जितना अधिक संभव हो सके, ऊपर उठने का प्रयास करें। फुल क्रंचेस का अभ्यास करते समय ध्यान रखें कि जब आप ऊपर आएं तो सांस छोड़ें तथा वापिस नीचे जाते समय सांस लें। जिन लोगों को बैक में दर्द, मसल्स पेन या फिर स्पाइन में प्राब्लम है, वे इसका अभ्यास न करें।
लेग रेस
इस व्यायाम का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह आपके पूरे कोर पर इफेक्ट डालता है। साथ ही इसकी मदद से आपके पैरों की मांसपेशियां भी मजबूत बनती हैं। लेग रेस का अभ्यास करने के लिए आप सबसे पहले एकदम सीधा लेट जाएं। इस दौरान आपके पैर एकदम सीधे होने चाहिए। अब आप बारी-बारी से अपने एक-एक पैर को एकदम सीधा ९० डिग्री तक ऊपर उठाएं। इस दौरान आप अपने अंगूठे को अपने हाथों से छूने का प्रयास करें। लेकिन इसके अभ्यास के लिए आपकी कमर जमीन से नहीं उठनी चाहिए। ठीक यही अभ्यास आप दूसरे पैर से भी करें। वैसे आप लेग रेस का अभ्यास दोनों पैरों से भी कर सकते हैं। इसके लिए आप सीधा लेट जाएं और आपके हाथ साइड्स में हों। अब आप एक साथ दोनों पैरों को ऊपर की ओर उठाएं। कुछ क्षण होल्ड करने के बाद पुनः वापिस अपनी स्थिति में आ जाएं।
इसका रखें ध्यान
अगर आप क्रंचेस कर रहे हैं तो ध्यान रखें कि खाने और आपके व्यायाम के बीच कम से कम दो घंटे का गैप अवश्य रखें। वहीं अगर आप सुबह के वक्त व्यायाम करते हैं तो भी बिल्कुल खाली पेट क्रंचेस करने से बचें। बेहतर होगा कि आप एक सेब, एक ब्राउन ब्रेड, नट्स में से कुछ न कुछ अवश्य खाकर ही अपना व्यायाम शुरू करें।