लंबे समय तक करते हैं कंप्यूटर पर काम तो रोजाना करें ये व्यायाम

कंप्यूटर पर काम करने या डेस्क जॉब के दौरान लोगों को कंधे में दर्द की समस्या हो जाती है। इसका कारण है कि कंधे की हड्डी अपनी सही स्थिति की जगह आगे की ओर चली जाती है। ऐसे में जरूरी है कि हड्डी को सही स्थिति में लाने के लिए कुछ जरूरी व्यायाम किए जाएं। ये व्यायाम घर में बिना किसी उपकरण की सहायता से किए जा सकते हैं। इन्हें करने से दर्द ठीक होता है और बॉडी पोश्चर में भी सुधार आता है।अपने शरीर के चारों ओर गोला बनाते हुए यह व्यायाम करना है। इसे करने के लिए अपने पेट के बल जमीन पर लेट जाएं, दोनों बांहें सामने की ओर खुली रहेंगी और पैर पीछे की ओर तने रहेंगे। अब अपने दोनों हाथ, पैरों, सिर और सीने को फर्श से ऊपर उठाएं। अब इस तरह अपने दोनों हाथों को इस तरह घुमाएं कि अपने सामने से पीछे की ओर एक बड़ा गोला बना रहे हो। ऐसा करते हुए कंधे की हड्डी को घुमाना है। अब हाथ को विपरीत दिशा से गोला बनाते हुए चलाएं। एक ओर से यह व्यायाम 15 बार करना है। यह व्यायाम करते समय अपने शरीर को पेट के बल ही रखें। इस व्यायाम में कंधे की हड्डी से लेकर हाथ की मांसपेशियों तक की कसरत हो जाती है। साथ ही उदर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, जिससे चर्बी घटती है और मोटापा कम होता है।