हम एक गुडनाइट स्लीप के लिए किन टिप्स को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं

हमारे शरीर को हेल्दी रखने के लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज करना और हेल्दी डायट लेना है, उतना ही जरूरी रात को अच्छी नींद लेना भी है। शोधों में यह बात साबित हो चुकी है कि अगर आप रात को अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं तो यह आपके हार्मोन्स को तो प्रभावित करेगी ही, आपके ब्रेन फंक्शन को भी डिस्टर्ब करेगी। यही नहीं, बेहतर नींद के अभाव में आपका वेट भी गेन हो सकता है और शरीर की इम्यूनिटी भी प्रभावित हो सकती है। पिछले कुछ सालों में लाइफ स्टाइल में आए बदलाव की वजह से लोगों में रात को नींद नहीं आने की शिकायत तेजी से बढ़ी है। तो आइए जानते हैं कि हम एक गुडनाइट स्लीप के लिए किन टिप्स को अपने जीवन में शामिल कर सकते हैं।
हेल्थलाइन के मुताबिक, जब आप दिन के वक्त रोशनी में काम करते हैं तो रात होते होते आपका दिमाग, शरीर और नींद से संबंधित हार्मोन्स खुद को नींद के लिए तैयार करने लगते हैं। दिन के वक्त की रोशनी दरअसल शरीर में मौजूद सरकैडियम रिदम को हेल्दी रखती है। यह आपके शरीर को दिन में एनर्जेटिक बनाती है और रात के वक्त स्लीपिंग क्वालिटी और स्लीपिंग टाइम को इम्प्रूव करती है। दिन के वक्त जब हम रोशनी में रहते हैं तो यह हमारी नींद के लिए फायदेमंद होता है लेकिन रात के वक्त अगर आप ब्लू या तेज लाइट का प्रयोग करते हैं तो यह आपकी नींद को सही समय पर आने से रोकती है। यह आपके मेलाटोनिम हार्मोन्स को प्रभावित करती है जो गहरी नींद के लिए जरूरी है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप सोने से दो घंटे पहले ब्लू रोशनी वाली लाइट्स का प्रयोग न करें। टीवी और मोबाइल पर भी नाइट मोड का प्रयोग करें तो बेहतर होगा।  इसी तरह दिन के समय जब हम कैफीन वाले फूड या ड्रिंक का सेवन करते हैं तो यह हमें एनर्जी देता है। ऐसे में रात को इसके सेवन से आपकी नींद गायब हो सकती है। एक स्टडी के मुताबिक, अगर आप अच्छी नींद चाहते हैं तो सोने से 6 घंटे पहले कभी भी कैफीन का सेवन न करें। दिन के वक्त छोटा सा पावर नैप लिया जा सकता है लेकिन अगर आप दिन के समय घंटों सोते हैं तो यह आपकी रात की नींद को प्रभावित करता है। यही नहीं, यह आपके रात की नींद की क्वालिटी को भी प्रभावित करता है और गहरी नींद से आप वंचित रह जाते हैं। रात को अल्कोहल का सेवन आपकी नींद को खराब कर सकता है। दरअसल अल्कोहल को स्लीप डिसआर्डर, स्लीप एप्निया, स्नोरिंग की वजह माना जाता है। यही नहीं, रात को अल्कोहल के सेवन से सरकैडियम रिदम भी डिस्टर्ब होता है और नींद का पैटर्न खराब हो सकता है। अगर आप बेहतर नींद चाहते हैं तो अपने बेडरूम को बेहतर माहौल दें। बेडरूम में टेंपरेचर सूदिंग रखें। रूम के अंदर शोर की जगह शांति हो, बाहर की रौशनी न आती हो और आपका बेड आरामदायक हो। यह आपकी नींद की क्वालिटी को निश्चित तौर पर बढ़ाएगा और आप बेहतर नींद ले पाएंगे। अगर आप सोने से तुरंत पहले हेवी डिनर करते हैं तो यह भी आपकी खराब नींद की वजह हो सकता है। कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन कर लें।
अगर आप दिन में एक्सरसाइज, वॉक या जिम करते हैं तो यह आपकी नींद की क्वालिटी को बेहतर बनाता है इसलिए हो सके तो रोज एक्सरसाइज या वॉक करें।
अगर आप सोने से पहले ढेर सारा पानी या किसी भी तरह का लिक्विड पिएंगे तो आपको रात में बाथरूम के लिए बार-बार उठना पड़ सकता है। ऐसे में सोने से 1 या 2 घंटे पहले ही पानी पी लें। सोने से पहले टॉयलेट जरूर जाएं। दिन भर की थकान के बाद जब आप रात को नहाते हैं तो आपका शरीर और दिमाग दोनों ही रिलैक्स फील करता है। ऐसे में बेहतर नींद के लिए सोने से पहले जरूर नहाएं। एक शोध में भी यह पाया गया है कि सोने से एक घंटे पहले गुनगुने पानी में नहाने वालों को रात को गहरी नींद आती है।
यह भी ध्यान रहे कि खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट और लगातार स्क्रीन के सामने बैठकर काम करने से आंखें कमजोर होने लगती हैं। ऐसे में नजर का पॉवर बढ़ाने के लिए चश्मे का इस्तेमाल करना पड़ता है। लेकिन अगर आप चश्मा नहीं लगाना चाहते हैं और आंखों की रोशनी को
तेज करना चाहते हैं तो कुछ घरेलू उपाय आपकी मदद कर सकते
हैं। आपको बता दें कि अपनी डाइट में कुछ खास होममेड जूस को शामिल करके आप अपने आंखों को कमजोर होने से बचा सकते हैं। दरअसल 3 प्रकार के ये होममेड जूस न सिर्फ आपके हेल्थ के लिए लिए अच्छे हैं बल्कि ये आपकी आंखों की रोशनी को भी तेज करेंगे।
आंखों की रोशनी के लिए विटामिन ए बहुत जरूरी होता है। गाजर में विटामिन ए अधिक मात्रा में होता है जो आंखों के रेटिनल हेल्थ को इंप्रूव करने में मदद करता है। अगर आप गाजर के जूस में टमाटर को भी मिलाकर कर पी सकते हैं। इस जूस को आप नाश्ते के वक्त भी पी सकते हैं। इस जूस को पीने से आंखों से धुंधला दिखाई देने की समस्या धीरे-धीरे कम हो जाएगी। इसी प्रकार अगर आप आंखों की रोशनी बढ़ाना चाहते हैं तो हरी पत्तेदार सब्जियां भी इसमें आपकी मदद कर सकती हैं। हरी पत्तेदार सब्जियां सेहत के लिए लाभदायक होती हैं, खासकर पालक। पालक की सब्जी सेहत के लिए जितनी हेल्दी होती है उतना ही हेल्दी पालक का जूस भी होता है। अगर आप हर रोज एक गिलास पालक का जूस पिएंगे तो इससे आपकी आंखों की रोशनी धीरे-धीरे बढ़ जाएगी। पालक में विटामिन ए के अलावा विटामिन सी, विटामिन के, मैग्नीशियम, मैगनीज और आयरन पर्याप्त मात्रा में होता है।
आंखों की रोशनी बढ़ाने में आंवले का जूस भी मददगार साबित हो सकता है। इसमें विटामिन सी अधिक मात्रा में होता है जो आंखों की रोशनी को बढ़ाने का काम करता है। वैसे तो आप
आंवले का इस्तेमाल आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए किसी भी रूप में कर सकते हैं।