एक महीने के उपवास को बनाए रखने के लिए स्वस्थ खाएं

रमजान का महीना है और दुनियाभर के मुस्लिमों के लिए यह खास त्योहार है। यह उनके लिए बहुत ही महत्वपूर्ण त्योहार है और वे उसे उपवास करके मनाते हैं। रमजान के पूरे महीने के लिए उपवास या रोजा किया जाता है। सभी मुसलमानों के लिए यह करना अनिवार्य है। उपवास की अवधि में वे केवल दो बार भोजन करते हैं। एक सुबह सूर्योदय से पहले और दूसरा शाम को सूर्यास्त के बाद। वे न तो दिन के समय कुछ खाते हैं और न ही पानी की एक बूंद भी पीते हैं। उनके उपवास को लेकर कई नियम और प्रतिबंध हैं। ऐसे कठिन उपवास में यह महत्वपूर्ण है कि वे मजबूत रहें और पूरे एक महीने के उपवास को बनाए रखने के लिए स्वस्थ खाएं। इसलिए महत्वपूर्ण है कि वे जो रोजा रख रहे हैं, वे स्वस्थ रहें और एक मजबूत इम्यून सिस्टम बनाए रखें।उपवास के दौरान अपने आहार को संतुलित करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि जितना इस्तेमाल कर रहे हैं, उससे कम ऊर्जा का ले रहे हैं। इससे वजन कम होने का खतरा रहता है। यह महत्वपूर्ण है कि अपने आहार को अपने पहले भोजन या सहरी से संतुलित करें और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो धीरे-धीरे पचें जैसे कि पूरे अनाज, फल, फलियां इत्यादि। ऐसा इसलिए क्योंकि दिन के दौरान ऊर्जा की अधिक मात्रा रिलीज करते हैं और इफ्तार तक भोजन की जरूरत महसूस न हो।